12 nøkler til velvære

Alle studier utført på dette emnet i mange år bekrefter en ting: velferd vi får ikke helt helt. Den består dag etter dag fra små, men viktige detaljer.

Gi gaver til deg selv og andre. Endre synsvinkelen for å se hendelser i det nye perspektivet. Vis takknemlighet. Sove godt. Ikke glem å smile … det er lite sannsynlig at vi tenker på dette i utgangspunktet, når det kommer til lykke. Og likevel kan vi føle oss bedre ved å endre noen ideer og vaner.

Hovedbetingelsen for lykke er ikke å ha visse fordeler, men en livsstil, som kombinerer omsorg for deg selv og åpenhet for andre. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne å følge denne stilen.

1. Se sport

Når vi snakker om lykke, tenker vi ofte på våre egne følelser og tankene av tanker. Men den beste stimulatoren for lykke er fysisk aktivitet. Så – er det tid for en tur? Til fots, løper, på en sykkel. Ta vare på hagearbeid. Slå på ballen, på ulven, dans.

Øvelser lar deg føle deg i form, beskytte deg mot depresjon og stress og forbedre både fysiske data og mentale. Finn leksjonen du liker og tilsvarer skjemaet ditt. Og ikke begrens deg til treningsstudioet, gå utenfor!

2. Sove

Nå, etter fysisk spenning og før du flytter til noe annet, må du sove. De som bruker 6-8 timer om dagen på det, føles bedre enn de som sover mindre enn seks eller mer enn ni timer. Hos personer som sover "optimalt", er symptomer på depresjon mindre vanlige, de etablerer raskt forhold til andre og etablerer mer nær kontakt med sitt eget vesen.

3. Smil

Hvor mange ganger om dagen smiler du? Ikke vent További információ itt til anledningen vises for dette. Forskere bekreftet nylig hva Darwin foreslo tilbake på 1800 -tallet: når vi demonstrerer følelser, intensiveres de – enten vi rynket pannen eller løfter hjørnene på leppene. Faktisk, med et smil, blir musklene i ansiktet aktivert, og sender et signal til hjernen for å utvikle endorfiner – “Hormoner av lykke”. Jo mer du smiler, jo lykkeligere føler du deg!

4. Være i kontakt

Bygg forhold til andre mennesker: familiemedlemmer, venner, kolleger, naboer. Disse forbindelsene er hjørnesteinene i livet ditt, investerer i dem hver dag og beriker dem. Et av menneskets kjennetegn er behovet for tilhørighet.

Tilfredshet med dette behovet fyller oss med positive følelser, mens lange perioder med ensomhet kan gjennomføre

Forhold, spesielt nært og vennlig, er utmerkede indikatorer på lykke. Et godt nettverk av sosial støtte styrker immunforsvaret, bremser ødeleggelsen av hjernen med alderen og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

5. Lev det nåværende øyeblikket

Fokuser på verden rundt og på følelsene dine. Innse hva som er uvanlig i dem. Setter pris på skjønnhet når det møter deg. Kos deg med øyeblikket, ta hensyn til enhver følelse: berøring, smak, syn, hørsel, lukt. Strekk øyeblikket, og dykke ned i denne sensasjonen, uansett hvor enkelt det kan være: den terte smaken av vin i tungen, mykt hår under håndflaten din, den stadig nye fargen på himmelen. For de som vil ha mer: Registrer deg for en mesterklasse om meditasjon av fullstendig bevissthet.

6. Uttrykke takknemlighet

Gå til sengs før du sovner, tenk på de tre øyeblikkene den siste dagen du føler takknemlighet. Det spiller ingen rolle om disse vil være bagateller eller noe viktig. Spør deg selv om hver av dem: Hva er din takknemlighet uttrykt i? Si takk til kollegaen som hjalp deg i dag, eller send ham et brev av e -post. Uttrykk for takknemlighet er en av de mest effektive måtene å gjøre godt.

7. Fortsett å studere

Hvilke ferdigheter har du nylig mestret? Lærer du av boken, videoen eller forelesningene, går tilbake til den gamle hobbyen eller starter noe helt nytt-dette øker selvtilliten din og følelsen av glede fra livet.

8. Utvikle styrkene

Dette er en følelse av deg selv som er dypt inne – din kraft. Hvor kommer det fra? Tenk på dette øyeblikket. Hva er du virkelig stolt? Kjenn dine styrker, talenter, for å bruke dem, for å utvikle – dette er en av de mest riktige måtene å personlig og profesjonell vekst. De positive effektene av denne utviklingen vil være langsiktig og vil hjelpe i tilfelle av depresjon.

9. Endre utsiktene

Du er den som glasset er halvt tomt eller halvfullt? Du ser på de positive aspektene ved livet eller indikerer at det ikke går sammen?

Hendelser er sjelden "helt hvite" eller "helt svarte", men i de fleste tilfeller er det mer nyttig å vurdere deres positive aspekter

Her er en enkel øvelse for å implementere dette prinsippet: Hvis du har noe ubehagelig, kan du prøve å finne i det minste noe bra i situasjonen (selv om det virker kunstig for deg), med tanke på det som om det ikke berørte deg. Det hjelper å se på hva som skjedde fra siden!

10. Ta livet

Fra nå av bekreftes gunstigheten av aksept av vitenskapelig. Ingen er perfekte, og det er en stor sjanse for at du heller ikke godtar i deg selv (eller i andre) noen karaktertrekk eller noen handlinger. Noen ganger kommer det til besettelse. Men en voldsom holdning til svakhetene hans hjelper ikke noe, tvert imot. Mens vi, etter å ha lært å akseptere, tilgi oss selv, vil vi øke fleksibiliteten, motstanden og tilfredsheten med livet. Og dette vil tillate deg å bli mer tolerant overfor andre.

11. Dykk deg selv tid

Studier viser at vi føler oss lykkeligere når vi har følelsen av at vi selv styrer tiden. En måte å oppnå dette på er å bokstavelig talt bruke tid til deg selv, hver dag litt. Og gjør alt vi vil gjøre på slike øyeblikk: å gå i gatene eller gjennom skogen, slappe av på kaféterrassen, lese avisen, lytte til musikk i hodetelefoner … det viktigste er å være alene privat med deg.

12. Gi

Gjør noe som ikke vil gi deg noen fordel. Fortell en venn eller fremmed et godt ord. Bli med i foreningen for gjensidig hjelp. Studier viser at raushet og vennlighet stimulerer hjernenes soner som er ansvarlig for frigjøring av endorfiner. Deling av tid og oppmerksomhet, vi belønner oss ikke bare kjemisk, men etablerer også forhold. Tillit er nøkkelen til verden med deg selv og med andre.